PLAN HIPERTROFIA

Para: Silvana Maluenga

Con mucho amor para mi niña consentida TE AMO ❤️

💊 Protocolo Mañana & Pre-Entreno

Nada más despertar: Chupito Renal.
1 vaso pequeño de agua + Limón exprimido + 1 cucharadita pequeña de bicarbonato.
15 min antes de entrenar: Energía Hipoglucemia.
Café solo (o té) + 1 cucharada sopera de Miel. (Vital para no marearse).
Entreno: Pesado e intenso (6 días).

⚠️ Silvana, la miel pre-entreno es obligatoria por tu hipoglucemia al entrenar en ayunas.

🌙 Hábitos & Suplementación Diaria

Agua: Mínimo 3 Litros diarios (Fundamental por la creatina y el riñón).
Omega 3: 2 cápsulas en el almuerzo (Antiinflamatorio y protección renal).
Vitamina C: 1g al día (Refuerzo inmune).
Antes de dormir: Magnesio y Potasio (Relajación muscular y recuperación).
Sueño: Dormir mínimo 7-8 horas. El músculo crece cuando duermes, no cuando entrenas.